Восстановление после беременности.

Мануальный терапевт при боли в позвоночнике после родов.

Лишний вес – одна из самых распространенных проблем молодых мам. Также их беспокоит осанка. Во время вынашивания плода женщина привыкает к изменению осанки, ведь центр тяжести с каждым месяцем беременности смещается. В итоге это влияет не только на походку и осанку, но также вызывает боль в спине.


Не стоит пускать все на самотек и рассчитывать, что все само разрешится. К тому же вернуть былую форму после родов можно довольно быстро. Поможет в этом физическая нагрузка , массаж , мануальная терапия , иглоукалывание для похудения и ускорения обмена веществ.


Когда начинать?

Согласно врачебным рекомендациям, оптимальное время для начала тренировок и массажа – 2 месяца после рождения малыша. За это время тело успеет восстановиться и прийти в норму. Резко увеличивать физическую нагрузку нельзя, так как это не лучшим образом сказывается на организме.


Как заниматься?

Выбор вида физической нагрузки напрямую зависит от вида родов. При кесаревом сечении к укреплению мышц живота можно приступать минимум через 2,5 месяца. При естественных родах достаточно подождать 6 недель. Также на первых порах не стоит выполнять упражнения, которые активно задействуют грудные мышцы.


Нагрузка должна вводиться постепенно, не нужно сразу выходить на 40-минутные пробежки или брать абонемент в тренажерный зал на 5 занятий в неделю. Как ни парадоксально, это не поможет организму быстрее вернуться в форму. Правильный отдых после нагрузки так же важен, как и тренировки. Оптимальный вариант – начать с 15-20 минут утренней зарядки, каждую неделю немного увеличивать время или интенсивность упражнений.


Для восстановления эффективен будет стретчинг ,массаж. Его главная цель – улучшить растяжку, но и тело он быстро приведет в тонус. Необходимо предупредить преподавателя, что ваше тело в процессе восстановления после родов. В таком случае тренер избавит вас от необходимости повторять элементы на пресс. На первый взгляд стретчинг может показаться простым, но он очень эффективно укрепляет мышцы. Одно из его важнейших достоинств – отсутствие резких рывков, поэтому желательно начать восстановление формы именно с этой комплексной программы.

Массаж или мануальную терапию позвоночника при болях в позвоночнике можно делать по истечению 2 месяцев после родов при отсутствии патологий.Рекомендуем пройти консультацию с Вашим лечащим врачом.

Бассейн. Плавание также укрепит мышцы,подтянут живот и бока 


Польза танца

Для всех, кто хочет быстро восстановиться после родов, идеально подходят танцы. Они дают умеренную нагрузку, но расход калорий довольно высок, так что лишние килограммы надолго не задержатся. Танец раскрепощает человека, добавляет уверенности в себе и избавляет от многих комплексов. Он исправляет осанку, развивает гибкость и грацию, заряжает позитивными эмоциями.

Кому-то по вкусу придется хип-хоп, а кому-то – беллидэнс. Не имеет значения, что выбрать, главное – танец должен быть активным, задействовать все тело. Однако существуют некоторые виды танцев, которые отлично подойдут недавно родившим женщинам. Например, боди-балет. Он полезен тем, что задействует совершенно все группы мышц. Еще одно его достоинство – укрепление стопы, в результате чего через несколько месяцев тренировок от ношения каблуков ноги перестанут уставать. Также занятие боди-балетом поможет избавиться от лишнего объема в области бедер и живота.